白领如何有效减肥

一、每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

二、其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内**为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。将不饱和脂肪代替饱和脂肪，把猪油缓存橄榄油或者油菜籽油。