骨盆纠正操 2

1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。

2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。

3、**往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，**保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将**往上抬高。

4、放下**，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。