2. 弓步向前练习

这种**塑形的方法还可以锻炼**和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与**同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。