第4天

早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、黑咖啡。

第5天

早餐：水煮蛋1个、小黄瓜1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：烤或蒸的白肉鱼、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。

第6天

早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水果色拉。

晚餐：牛排、色拉、西红柿、黑咖啡。

第7天

早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐：鸡肉、西红柿1个、小黄瓜1个、黑咖啡。

晚餐：蔬菜汤、鸡肉、西红柿、西洋芹、熟的高丽菜、葡萄柚1个、黑咖啡。

Tips：蔬菜色拉主要以西洋芹、小黄瓜、美生菜等组成，使用**酱汁调味。葡萄柚则是有助于调整血糖怡岛素分泌，是减重者必备水果。