深蹲的标准动作(徒手深蹲)

1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲，蹲到**低于膝盖，**部平行于地面。

3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护**膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一，深蹲能有效紧实**和臀围。但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：

1深蹲的标准动作 避免膝内扣

常见于：女性、膝关节习惯性内扣者。

不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。

病因：骨盆宽、外展肌群弱。

解决：强化外展肌群力量(可行)。

方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。