冬季跑步小贴士

1、保证充足的睡眠

睡眠对于跑者来说极其重要，而冬天天黑得较早，跑者们更要注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

2、饮食摄入适量

注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质(黑豆、芸豆、鱼虾肉类)和维生素高(芹菜、红薯、包心菜等)的饮食，少食盐和刺激性食物。

3、注意跑步时穿着

最内层：快速导汗、标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位。不要穿纯棉的。

中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。

最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服(冲锋衣。皮肤衣、轻量的羽绒服都可)。