step1：双脚跪在地上，**坐在脚后跟上，利用脚尖踩地，然后双手抓住脚后跟。

step2：身子往前倾，头部顶地，像兔子一样蜷缩在地上，然后腹部往内缩。

step3：保持“step1”的动作，慢慢的**向上抬高，调整呼吸，吸气呼气各一次。

step4：然后在慢慢的把**继续坐在脚后跟上，双脚背贴地，重复以上动作两次即可。每天早晨或者睡觉之前做一遍，能够很好的塑造出完美的背部曲线哦！