仰卧肱三头肌伸展

平躺于垫子上，双手分别握住两个哑铃，向上抬起，保持肘部伸直，然后将手臂靠向头部，手肘呈90度，保持住，同时尽力将哑铃压下头，接近垫子，恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整套动作，重复20次。

坐姿握球扭动

坐在垫子上，双手握住重约5公斤的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲；以上半身**为中心，身体向后爷，让背部挺直，保持住身体平衡；向右扭转身体至极限的位置，同时双臂把球放到身体的一侧，随后回复到中间，然后向左侧扭转，此动作交替进行，共10次。