跳绳减肥法拉伸运动: **前侧拉伸

动作图解：1.两脚分开与肩同宽，弯曲右腿，右手后伸抓住脚踝关节下方;

2.不要挺胸，弓背，支撑腿与身体呈一条直线;

3.保持双侧**高度一致，不必强迫后脚跟触碰到**。保持40秒;

4.换腿拉伸。

跳绳减肥法拉伸运动: 手臂拉伸

动作图解：1.手臂放松，右手扣住左手;

2.感受左手拉伸40秒后，换手进行拉伸。