一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

二、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚**上举，直到膝部与**为一条直线，且**与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到**与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。