怎么才能快速瘦手臂方法 轻松甩掉蝴蝶袖

方法八：垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩**向后回收，上背部肌肉**，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。