步骤4：再次吸气，放下双腿，双手五指撑开，向身体后面伸去，保持上半身平齐的位置，坚持住10个自然的呼吸。

步骤5：在吸气的同时要将双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚的脚后跟，将头部贴在双脚上，保持自然的呼吸，大概坚持10个呼吸慢慢的站直身子，不然会两眼发黑。

步骤6：最后将双手松开，将身体抬起，双手自然的向两侧打开，保持自然的呼吸，放松身体。然后再重复步骤1－步骤6，十组即可。