三、经典反举姿势

作用部位：**、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位：**、肩部、**

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起**使肩部保持在一条直线上，同时双臂在**上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，**落地后完成前面动作一次，重复十二次。

五、风车姿势

作用部位：肩部、上背部、**

两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以**为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。