有氧和无氧运动如何搭配练习

1消耗脂肪怎么练

如果**主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

除了有氧锻炼（7分配比）你还需要无氧训练（三分配比）。

为什么要有三分配**无氧锻炼呢?

因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。

2塑形保持身材怎么练

以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。

无氧有氧运动适用小贴士:

1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。

2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

3.初练者做无氧运动和有氧运动容易**，建议做好热身和训后拉伸。

4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简脂的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。（相关链接：运动减肥期间的饮食）