宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法

四、墙边上下蹲

1）头部、肩膀、腰部和**靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

2）保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当**和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

3）保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

这样能锻炼股四头肌、**和股后肌群，又能让你迅速甩掉**疏松的肥肉!