每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤

快速走：快速上下台阶

快速上下一段台阶，坚持做2分钟。

悬挂举腿 (锻炼腹肌)

在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，收紧腹肌，向上弯曲双膝，背部挺直。慢慢回到最初的姿势。重复15次。

快速走：速度间隔

以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。