很多女生都会问怎么在短时间内瘦腿最快，当然是运动的方式。又有很多女生会问运动会不会让腿部长肌肉，这样就不好看了。其实容易长肌肉的运动通常是无氧运动，即负荷强度高、瞬间性强的运动。今天要教大家的是瘦腿操，是一种有氧运动，通过一些动作来达到燃烧脂肪紧实线条的效果。

一、跪姿单踢腿瑜伽

Step1：跪姿，双脚并拢，**置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于**面上，挺起**，眼睛目视前方。

Step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起**，头部放低，面部朝向地板，**面绷直，**微微后靠，伸直背部。

Step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。