三式瑜伽虎式

趴跪在地上，保持背部的平直，吸气的时候向上弓背，另一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。呼气的时候凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。交换双腿，各做15秒即可。

四式瑜伽 叩首式

跪坐在地面上，头部触地，双手臂手肘弯曲触地。吸气的同时**慢慢往上抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴低地，下颚回收。呼气的同时中心转移到脊椎后侧，放松肩膀，保持姿势15秒。