step1：双腿并拢跪在垫子上，脚尖点地支撑起小腿悬空。再将上身往前倾斜至45度角，抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作维持20秒，再换边重复动作。

step2：双腿并拢后，抬头挺胸站直，左手自然的放下置于左边**外侧的位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

step3：坐在无靠背的凳子上，上半身挺直，双腿并拢脚尖点地，双手自然放下按住两边的凳子，吸气收腹，维持20秒的时间。