第三步：侧腰拉伸

把**右手放在**右胫骨或者脚踝上，左手放在**左肋骨上。然后向左转动并展开**身体，这样你左肩膀就和**右肩膀在同一条直线上了，转动**左脚，这样**左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起**左臂直伸向天花板的方向，这样就和**右肩膀在一条直线上了。保持**脊椎伸直，然后看向**左臂，如果这样会阻碍**颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、**脂肪和赘肉，增强腰、**肌力，强腰固肾很有效。