按摩**

Step1

涂抹约10元硬币大小的按摩油或乳液在右**肌肤。接著双手握拳，置于**根部两侧，利用拳头上的指节从**根部滑推至**靠近膝盖的位置来回1次。

Step2

然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴**，再同样来回滑推**1次，Step1~Step2可轮流交替3次，能减缓**的酸痛感。

Step3

右手掌扣住**，从靠近膝盖**内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨**内侧，一边滑拨一边往**根部移动，滑拨完1次后，会感到**内侧筋络被拨松。Step1~Step3完成后再换左**重覆相同动作，能缓解**水肿与酸痛感。