4 侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧**和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧**和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展**。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰肌。