2、加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。▼

运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼

3、增强**后侧肌肉

就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强**后侧肌肉。