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21天减肥法

21天减肥法饿了怎么办 21天减肥法食谱

10-16 阅读(2180)
21天减肥法听起来容易但是实施起来是十分艰难的,很多人都在过程中失败,这个方法只能适合一小部门人。那么,21天减肥法饿了怎么办?接下来让我们一起看看吧。

21天减肥法饿了怎么办

在减肥期间,如果感觉腹部经常饥饿,就可以吃一些新鲜的蔬菜水果来代替主食,不但可以增加人体的饱腹感,同时也可以起到帮助减肥的作用。新鲜蔬菜和水果可以补充身体多种的维生素,同时能够促进肠胃的蠕动,还不会导致身体脂肪的堆积,而且也有利于减肥。

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同,自然需要做的也就不同了。 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段,主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始,比较容易坚持下去。 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程,需要做的是蔬菜水果餐,不要过量,而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用,吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积,因此要控制好分量。 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段,是可以正常饮食了,因为前两阶段的挨饿,你会特别想暴饮暴食,这是不行的,暴饮暴食会引来反弹,必须只能吃到六成饱,更要养成细嚼慢咽的习惯,刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃,不要大量摄入主食和肉类。

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