1、弓步

针对位置：**内侧和背面的脂肪

保持上身挺直，双肩放松并向段，下巴微微上扬，注视着一点可以帮助你保持动作，但不能往下看。

将一条腿向前迈一步，**向下坐，保持两膝夹角90度，确保前腿膝盖正好在脚踝正上方，不要超过太远的**，后腿膝盖离开地面，将重心放在脚跟，然后收回腿站立状态，之后再换腿再做一次，然后恢复到站立姿势，在一分钟之内重复越多越好。