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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之蚂蚱式

也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，**抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

功效：具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和**的赘肉，还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。