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瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处

瑜伽经典动作之站立拉弓式

吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿**向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

功效：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及**。收紧上臂、髋部及**肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。