3无氧运动有哪些减肥：跨步深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

跨步深蹲，小编人认为是对**和**后侧有很好效果的。动作也很简单。

要点：

1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。

2.把全身力量集中在前方支撑腿的**和**后侧上。

3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

4无氧运动有哪些减肥：负重深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。

要点：

1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;

2.收腹挺胸，后背挺直;

3.**与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

组数:

一般情况，一组25个左右，两组就可以了。

这个动作很累，但是效果很好。

无氧运动练习贴士

1.做无氧运动时，力竭会导致动作变形，所以感到力竭时便可停下动作。

2.女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。