初学者怎么转呼啦圈减肥瘦腰

1、呼啦圈的选择

选择：较为轻巧+外面包裹藤条

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、转呼啦圈的时间

时间：最好每天都坚持30分钟~40分钟

想要转呼啦圈减肥一定要持之以恒，只有每天达到足够的运动量才能达到瘦腰减肥的效果，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。

3、转呼啦圈的速度

速度：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

转动太快的话，很可能有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，一快一慢转动呼啦圈是没有匀速转动的效果好的。

4、部分人群忌转呼啦圈

呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。

腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。