健身前的热身运动预防**提升健身表现的秘笈

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一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯，即便在气温低下的冬天也一样，这不，当身体活动开来，只听关节咔咔直响，这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作，让你在运动中能更好地表现自己，来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。

健身前热身运动三髋关节环绕

动作要点1：用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;

动作要点2：上身保持静止。

热身部位：髋关节做30个

健身前热身运动四弓步转体

动作要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大；

动作要点2：手肘触地后**向上伸展，目光跟随手移动；

两边轮流做，左边10个，右边也做10个。

热身部位：全身

健身前热身运动五早安式体前屈

动作要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗；

动作要点2：腰背挺直，双腿微曲，**向后移动，向前俯；

动作要点3：身至最大幅度，**后侧有强烈拉伸感；

动作要点4：俯身时重心位于脚后跟。

热身部位：臀大肌、竖脊肌做10个

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