动作一

侧身躺在垫子上，左手手臂呈90度撑在地面上，弯曲右腿，右脚脚尖点地于左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬起左腿向上到极限，重复这个动作三十次，换条腿继续。

动作二

平台在垫子上，膝关节弯曲以后双脚平放在地板上比髋宽，然后双手放在脑后，抬起右腿向上垂直地面同时用 头去够**的最大极限，做三十次换腿重复。

动作三

看过蝎子吗？这个动作就在模仿蝎子，小腿和双手贴地，后背与地面保持水平，然后抬起右腿向前，右**和膝盖紧贴胸前保持3秒**向右后腿踢到极限，重复三十次换腿继续。