练腹肌最好的方法：健身球卷腹

健身球卷腹会比单纯的卷腹锻炼效果更好是因为利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，从而也能提高身体平衡力。

健身球卷腹怎么做：

（1）坐在健身球上，慢慢的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。

（2）开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向**避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。

注意：

（1）要自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。

（2）在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。

（3）做的时候尽量闭**眼，这样有助于提高平衡能力。

练腹肌最好的方法：平板支撑

平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、**等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。在锻炼背部、腹部、**等肌肉群的时候，由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、**等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

平板支撑怎么做：

（1）取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线。

（2）接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气，配合腹式呼吸就更好了。初学者大概保持30秒左右即可。

注意：做平板支撑最重要的就是动作标准，否则不仅影响健身效果，还会对颈椎或腰椎部等有损伤，因此，建议做平板支撑时旁边放一个镜子或者找人监督自己的动作是否标准。