撑地式

将前臂平放撑在地板，手肘在肩膀之后，双腿打直支撑下半身(如图a)，保持**背部水平，接着右手打直，手掌平放地板撑起上半身，位置刚好在肩部垂直对着地面，左手如右手重复做这动作，最后会变成像伏地挺身前的预备状态(如图b)，接着倒回a 的动作整个为一个循环。