三、椅上展臂式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心**向上顶，呼气。慢慢调整节奏。

Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果**肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后握拳；缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起。呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。

Tips：你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。