动作三：鸟式伸展

抬头挺胸收腹站立在地面，双脚并拢，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，将身体的重心放在右脚上，右脚膝盖微微弯曲，左脚向后伸直，右手紧贴**，左手自然垂放向下，让头部、背部、以及左脚处于同一直线，再交替双腿练习，将动作重复15次。

动作四：蟹式跃进

先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直，上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右**尽可能地靠向**，将右小腿靠近左腿的膝盖，**尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。

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