瘦**最快最有效的方法图片

单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿

这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦**两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。

瘦臀瘦腿做法：

1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3.将**抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

瘦臀瘦腿要点：

1.不要让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每天做才会有最快瘦臀瘦腿的效果。