练腹肌增肌应该怎么吃

增肌≠增肥，脂肪和肌肉无直接的**关系，所以为增肌，大吃特吃高热量高脂肪食物，并没有什么用！增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。而瘦体重的增长，取决于有效锻炼和正确合理的饮食，比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪**。

（相关链接：练腹肌吃什么比较好）

增肌应该怎么吃：极限增肌

训练前即刻：摄入氨基酸＋碳水化合物；

训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；

训前训后：避免脂肪摄入。

增肌应该怎么吃：增肌且减脂

训练开始后20分钟：摄入氨基酸＋碳水化合物（蛋**＋运动饮食）；

训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；

训前训后：避免脂肪摄入。