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健身减肥于旅途中

在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：

1.颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍**压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒。

2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快**后摆10次。

3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头;然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂**向上伸展5次，每次持续1～2秒。然后换手再做。

5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒。