锻炼后肌肉酸痛怎么快速缓解

锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动缓解外，想要快速恢复可尝试下面的方法：

1、按摩

对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸，缓解肌肉酸痛的情况。

做法：需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

注意：不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩，否则很容易造成肌肉微细机构的损伤，不利于恢复。

2、热敷

通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。