如何挑适合自己的哑铃

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。
第二、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第三、哑铃手握的地方我们也要**一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易**，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

瘦手臂注意事项

1、在做瘦手臂的时候要注意动作要到位，不要过于扩大动作的幅度造成肌肉拉伤
2、在做完运动后，要适当的给补充身体的水分，这样还可以起到促进身体的新陈代谢循环的作用
手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。