如何瘦腿提臀最有效 7个可以提臀瘦腿的动作

动作二：深蹲

双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至**与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和**。动作重复10-15次，每天做3-4组。

注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。