三、凉拌菜 防止便秘

水果蔬菜沙拉很有口感，非常的清爽可口，尤其是凉拌萝卜丝和凉拌木耳笋片，胡萝卜具有促进脂肪类物质更好的新陈代谢作用。而木耳中含有丰富的植物胶原，两种物质能够促进肠胃蠕动，减少食物中的脂肪吸收，防止便秘。

四、山楂 帮助消化

在吃饱东西的情况下想吃零食，可以选择山楂，可以帮助我们迅速的消化，山楂中含有粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。而且还有降血压的功能。