腹式呼吸

Step1：跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

Step2：呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和**不应膨胀。

Step3：呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

梨式

Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

Step3：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，**、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

Step4：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

Step5：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到**再次贴回地面。