平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和**肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在**和脚筋的支撑上即可。重复8－10次，然后换腿，每条腿2组。