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2.当重心落于头部与双腿之间后，这时你一定保持**不放下，上身弯成**状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

3.向前移动一段**后，利用腰部向上提拉，带动**深一步抬起，同时头顶离地并收在**前，这时**背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间即可。