第三天：

早餐：

2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

零食：

吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐：

瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

第四天：

早餐：

火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生酱（32克）；苏打饼（6克）

午餐：

新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

第五天：

早餐：

一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：

烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋

晚餐：

烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）

纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。