爬行

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

游泳是一项很有意义的有氧运动，特别适合炎热的夏季，游泳最能让全身运动起来，既能健身还可以起到美背的效果。不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动，避免抽筋。