骑自行车车减肥的注意事项

注意动作要领

要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免**根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，**要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

调整车座的高度和角度

车座太高，骑车时**会左右错动，容易造成会**擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会**。

车座不应太硬

车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对**的摩擦力。

注意合理补水

不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

注意变换姿势

骑车时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会**某一点长时间着力。

戴上手套

运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。

莫要负重骑自行车

不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

男性不适宜长期骑车锻炼

男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，**、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。