侧板支撑

侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。    

维持该动作做8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹，每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。    

注意两脚打开，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

仰卧半起

先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，这个动作比仰卧起坐效果更加明显。    

30个为一组，每天做5组，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

单手侧撑

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，**撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。

每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。