侧身暮光式

针对部位：**、**和肩部

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度的动作。呼吸，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲，再吸气抬起上半身恢复站立。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢下蹲身体，抬起手臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘放于膝盖外侧，用利的挤压**，**尽量的扭转抬高。将右侧臂围微微内收，保持双膝平行。